Menjaga gaya hidup sehat tidak selalu mahal
dan rumit. Banyak cara yang sebenarnya amat sederhana dan bisa dilakukan dengan
mudah.
Berikut adalah 10 tips untuk mencapai hidup
yang sehat dan sejahtera:
1. Minum banyak air.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi 8-10 gelas
air per hari. Tips yang bisa dilakukan adalah dengan minum segelas air sebelum
makan. Kadang-kadang kita tidak benar-benar lapar tetapi hanya dehidrasi.
2. Makan buah-buahan
segar.
Tahukah Anda waktu terbaik makan buah adalah
diantara waktu makan atau sebelum makan? Saat makan buah sehabis makan, energi
buah hanya akan disimpan tubuh dan tidak digunakan.
3. Cukupi asupan
protein.
Beberapa sumber protein yang sangat baik
meliputi ikan, kacang-kacangan, dan daging. Tubuh membutuhkan protein untuk
pertumbuhan dan mengganti sel-sel yang rusak.
4. Beberapa makanan
yang harus dihindari.
Makanan yang sebaiknya dihindari meliputi
kentang, roti putih, oatmeal instan, dan kentang goreng. Alasannya adalah
makanan ini akan cepat dipecah tubuh menjadi gula.
5. Memulai program
olahraga secara teratur.
Jika Anda tidak mempunyai kebiasaan
berolahraga mulailah dengan latihan ringan dan perlahan-lahan beranjak ke jenis
yang lebih berat.
Pilih olahraga yang
Anda suka. Saat menikmati suatu jenis olahraga, peluang untuk rutin
melakukannya akan semakin besar. Berolaharaga sebaiknya dilakukan 3-5 kali
seminggu dengan durasi setidaknya 30 menit.
6.
Sertakan sayuran mentah ke dalam makanan harian.
Ahli gizi menyatakan
bahwa semakin gelap warna sayuran, maka akan menyediakan kandungan gizi semakin
baik. Berkonsentrasilah untuk memilih sayuran berwarna hijau tua, oranye tua,
atau ungu tua, serta warna gelap lainnya..
7.
Makan makanan kecil diantara waktu makan.
Makan setiap dua
sampai tiga jam dalam porsi kecil amat dianjurkan, alih-alih langsung dalam
porsi besar.
Ini akan membantu
tubuh untuk meningkatkan metabolisme alami dan sangat penting untuk
mengendalikan berat badan.
Dianjurkan untuk makan
snack sehat. Jika Anda menunggu sampai benar-benar merasa lapar mungkin akan
terlalu terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh masuk ke keadaan puasa.
8.
Sertakan asam lemak ke dalam makanan.
Ikan dan biji rami
merupakan sumber yang baik untuk asam lemak. Asam lemak dapat berkontribusi
untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
9.
Makan makanan yang tinggi serat.
Makanan kaya serat
akan membantu Anda mengontrol kadar kolesterol serta membuat lebih cepat
kenyang. Makanan kaya serat dapat dijumpai pada sayuran dan buah-buahan.
10.
Konsumsi kacang-kacangan.
Segala macam kacang
(almond, kacang tanah, kenari) merupakan sumber asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3
merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, asam lemak juga mampu
membuat rambut, kulit, dan kuku tetap sehat.
2 komentar:
Keren artikelnya bisa jadi referensi tulisan saya ini, terima kasih!!!
visit Back yo...:
KONFIGURASI KOMPUTER DAN LAPTOP GAMING TERBAIK
Keren artikelnya bisa jadi referensi tulisan saya ini, terima kasih!!!
visit Back yo...:
KONFIGURASI KOMPUTER DAN LAPTOP GAMING TERBAIK
Posting Komentar